Калькулятор калорий: точный расчет по формуле Харриса-Бенедикта
Возможно, вы хотите управлять весом, набирать мышечную массу или просто хотите быть здоровым. Для этого важно разобраться, сколько энергии ваше тело потребляет ежедневно. Точный способ это выяснить — калькулятор калорий, основанный на формуле Харриса-Бенедикта.
Как определить норму обмена с помощью формулы Харриса-Бенедикта
Это научная методика, вычисляющая базовый уровень обмена веществ. BMR – это количество калорий, расходуемое организмом без физической активности. Энергия расходуется на дыхание, кровообращение, работу органов. Существуют различные методики расчета. Но принцип Харриса-Бенедикта считается одной из самых точных для практического применения.
Ее разработали два ученых в начале прошлого века. Они провели множество исследований и вывели уравнения, демонстрирующие зависимость расхода энергии от пола, возраста, антропометрических данных. Человек с большой массой тратит больше калорий на поддержание организма, чем более легкий человек.
Зачем нужен калькулятор?
Без точного плана питания любые цели для тела останутся мечтой. Определить норму калорий – значит получить личную ежедневную задачу по питанию. Добавьте сюда свою физическую активность. И получится четкое число, на которое можно опираться.
Как это работает?
Вы вводите свой возраст, рост, вес и уровень нагрузок. Калькулятор определит ваш BMR по принципу Харриса-Бенедикта. Затем нужно учесть степень физической нагрузки. Для этого основной обмен умножают на специальный коэффициент. Так получается уровень энергии, необходимый для сохранения настоящего веса.
Понимая свою норму, вы можете:
- создать дефицит и худеть;
- создать избыток и набирать мышечную массу;
- поддерживать стабильный вес.
Почему надо опираться на цифры?
Самочувствие, энергия, результаты зависят от осознанного подхода к питанию. Калькулятор калорий — это ваша личная карта, ведущая к целям. Сочетая расчет по формуле Харриса-Бенедикта со здоровыми привычками, вы получаете систему, которая работает на вас.